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推荐优质碳水：莜面。
燕麦片大家都吃过。
莜面其实就是燕麦磨成的粉。

莜面凉拌就很好吃。
用黄瓜，辣椒，水萝卜，香菜等蔬菜凉拌就非常的可口美味。

莜面有个好处，顶饿，吃一顿，顶一天。
三十里莜面，四十里糕，二十里面条饿断腰。
莜面饱腹感强，消化慢，非常适合健身期间的碳水补充。

莜面做法简单，开水和面，开水，莜面，比例是 1 比 1 ，不用醒面，稍微晾一晾，就可以直接和面，然后用压面器压出来，开水 8 分钟蒸熟即可。
一次性水杯，一个成年男人，一次一杯就可以。

没有吃过的可以去西贝吃凉拌莜面，虽然西贝名声臭了，但是能吃莜面的饭店不多，尤其是南方就更少了。

再次劝诫大家，运动会上瘾，尤其是跑步，不跑都难受。
一定要慢跑，一周 3 次足以，每次 35 分钟一次足以。

记得我们的初衷，运动是为了健康。
不要为了装逼而运动。

马拉松这种运动，对普通人没任何好处，反而坏处一大堆。
举铁也别为了装逼而盲目冲力量，重则压死，轻则扭伤，不仅没有获得健康，反而获得了伤病。
用一次能推 12 次的力量，缓慢增加重量。


休息，一定要休息好再运动。
只要感觉不想去运动，就偷懒，相信我，这是身体发出的信号，没必要强迫自己运动，尤其是常年运动的人，只要睡眠不好，吃不好，身体都会发出信号让你别去运动。感冒没好去运动，更是找死。

最后，家中记得常备各种药物，建议直接用原研药。

心梗急救药
硝酸甘油（耐较咛）。
阿司匹林（拜阿司匹林肠溶片）。

抗过敏（开瑞坦）。
感冒（新康泰克“复方盐酸伪麻黄碱缓释胶囊”）。
炉甘石洗剂（止痒，蚊虫叮咬非常管用）。

止疼片
甲硝锉（牙疼）
Tylenol （泰诺/泰诺林 对乙酰氨基酚 大包装）
布洛芬（ Kirkland 布洛芬 买 Costco 这种自营大包装的，保健品如果不知道买哪些，也可以买 Kirkland ，Kirkland 出的保健品可以都买）


如果发现身体不好，记得第一时间去医院，去三甲医院，甚至去多个三甲医院交叉看病，因为不是每个医生都是好医生，有经验的医生。
多找年轻的主治医生（ 40 岁左右），医德更高，知识更前沿，治疗效果更好。

最后，记得我们的初衷，运动是为了健康。

@JustJoker #29 原研药都是海外进口的那种吗
原研药是指发明了这种药的企业。
仿制药是发明药企的专利到期后，其他企业仿制的药。仿制药有国产和国外，比如印度是仿制药大国，效果好，价格低，我不是药神这部电影讲的就是这个。
仿制药有印度版，土耳其版，都很便宜。

@8Crfz3QstmUE 请问国产的络活喜是指大连晖致生产的那个吗？药效不如海外版吗？
药效都一样的，只是每个国家的税不同，所以价格不同。
因为有了全球购渠道，可以直接买海外的原研药，所以便宜很多。

多说一句，网上买到假药的可能性很低，因为药这种东西的犯罪成本很高，利润很低，有没有效果一吃就知道。
高血压的药，降血脂的药，你吃了有没有效果马上就知道，没法作假。
仿制药也有效果，但是效果差，副作用高，人吃了难受，血压不稳定。
最终效果不好，脑梗复发的几率会大大的增加，老人也因为吃仿制药难受，也拒绝吃药。

@xingyiqi 高血压的药有没有用，吃了，就立马通过血压计看出来，没法作假。理解我意思吗？我只是提供信源，具体自己把握。

对了，如果吃高血压药，你赶快把老人的高血压，高血脂的药都换成原研药。
别吃国产的。
比如高血压常吃的络活喜。
可以 PDD 买海外版络活喜，90 块能吃三个月，印度版 90 块能吃一年，国产的络活喜 90 只能吃一个月。
家里常备个血压计。

脑梗。
去三甲医院赶快检查。

研立双（吡嘧司特钾滴眼液）
爱丽（玻璃酸钠滴眼液）

@JswWs1 不清楚，我父亲只有高血脂和高血压问题。建议你去搜小红书，很快系统推荐各种原研药帖子了。

吃原研药可以控制。
我建议你直接 PDD 买海外原研药，快递到家里，价格比国内便宜很多。
可以让老人吃原研药控制。
脑梗，血糖，血脂这类长期吃的药 PDD 上都有，他定国内原研 100 块一个月，海外的原研进口 180 块可以吃三个多月，性价比很高，而且还有更便宜的印度仿制药，包括高血压的 络活喜，有 100 块 90 粒的，也有 300 粒 97 的。
而且，药效都没有问题，比国产仿制药好多了。
我爸吃了三年。
半年一次体检，血脂都正常，血压可以自己量，也都没问题，各项指标都正常。
他也长期烟酒，现在也戒不了，不过指标都 ok 。
如果腿脚不利索，可以吃贝前列素钠片，这个也要吃原研的，可惜国外没有，价格高，198,30 片，不过这个不用长期吃，偶尔吃就行。
自己尽力，其他的，就各安天命了吧。