心肺功能比较差，就锻炼心肺而言，在帝都，每天早晨 6 点半，空腹晨跑半小时，和每天不运动，哪个危害更大？希望有科学做支撑。刚去知乎看，说晨跑对心血管不好，但没找到和不跑相比怎么样，如果晨跑优于不跑，就跑。当然如果 PM2.5 或者 PM10 大于 120 就不跑了，肺功能本来就弱，不火上浇油。
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TangMonkSep 24, 2017 via Android
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跑步不是最好的运动，容易伤膝盖而且如果环境不好会伤害肺部。建议在家里做无氧运动，同样锻炼心肺，而且还会涨肌肉。
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coderduskSep 24, 2017
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除了心肺功能，还有腿的承受能力要考虑吧。
不跑步也有很多别的锻炼。我自己试用了好几款[健身]APP，感觉 KEEP 还是挺好用的，可以根据你的运动能力、有无器械、想要锻炼的部位来筛选适合的运动，还有根据身体情况、目标制定的课程表，感觉挺好用的。 |
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AEANWspPmj3FUhDcSep 24, 2017
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除了跑步，还有其它运动也可以锻炼心肺功能。
跑步的话，如果不注意保护，对膝盖损害蛮大的，当然其它运动也是一样的。 |
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cxbigSep 24, 2017
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环境很重要，污染太大的地方确实不如不跑，可以考虑有新风系统的健身房。
起点不高的话，可以从 1km 开始，循序渐进的加距离加速度。 BMI 不是特别高的话（>30.0)，不用过分担心膝盖问题，跑前做好热身即可。 替代的运动如游泳也是很好的。 |
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@TangMonk #1 @coderdusk #2 @ivlioioilvi #3 @cxbig #4 谢各位，我比较瘦，另外只跑半小时，我感觉对膝盖的伤害应该还好吧...锻炼心肺不是最好的运动就是跑步和游泳么，游泳不会所以选跑步了...我晚上没办法留出大块时间给运动，所以只能早晨。现在主要就是想知道晨跑对身体的利大还是弊大。
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guanacoSep 24, 2017
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我在帝都坚持跑了两年，没有感到不良影响
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lemuriaSep 24, 2017
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这种事还是先跑起来，几次以后出现什么问题再调整得好。
大多数情况下，纠结几天，就会忘了这事了。 |
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coderluanSep 24, 2017
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为啥非得从两个有毒的选一个危害小的...
楼主可以试试下载个 keep，在家做 hiit 适应性训练，锻炼心肺和减脂。 |
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elgaeSep 24, 2017 via iPhone
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买双跑鞋，跑。有塑胶跑道更好。
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brucewzpSep 24, 2017
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可以尝试去室内羽毛球馆
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facetestSep 24, 2017 via Android
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无氧锻炼心肺的效果比有氧要差很多，不想跑步可以游泳
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jedicxlSep 24, 2017
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@TangMonk 只要不是大体重，跑步对膝盖的伤害没有宣传的那么吓人。尤其选对了跑鞋，跑姿注意调整，一般的跑量下，对膝盖的伤害很小
路跑条件实在不具备的话，可以自己买跑步机 另外，所有的运动都能锻炼心肺，跑步和游泳对心脏的刺激相对较小，所以适合用来锻炼心肺，又不容易出危险。心肺不行的，上来就 HIIT，那是在找死 |
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houbaronSep 24, 2017 via Android
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骑自行车怎么样？跑步太干(没意思)了，自行车还可以去稍远的地方。
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vegito2002Sep 24, 2017
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先跑起来, 瘦子不用太担心膝盖. 至于正确的跑步方法, 边跑边学.
帝都建议室内. |
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