从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗
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youname1h 4m ago
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扎针
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kimiarchangell1h 4m ago
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上科技吧，司美 or 替尔，大基数 3 个月 20 斤是妥妥
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tomcat12F1h 3m ago
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7 分吃，3 分练，先管吃吧
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不想扎针，其他的没有了吗？有没有健康点的
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mengdu1h 2m ago
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肯定可以，但是没必要，缓降会好点，不然皮肤跟不上会很松的。
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jimmy191h 2m ago
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少摄入脂肪，多散步走路，一个月应该就能掉十几斤
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FaustinaD1h 1m ago
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3 个月瘦 30 斤本身就不健康
不管用什么方式减都不健康 半年 30 斤还合理点 |
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18k59 mins ago
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再等等，口服的快出了
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Kuromis58 mins ago
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不打针不吃药，3 个月能减 30 斤的都是狠人
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kimiarchangell57 mins ago
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打针这个整体来说是正向收益，对血糖血脂内脏脂肪都有好处，也不要太有偏见
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ynkkdev55 mins ago
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@Mayday9421 扎针理论上来说反而是健康的，节食对身体的损耗也不少哦
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Morriaty54 mins ago
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先逐步控制晚餐，从十分饱逐步控制到三分饱
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dddd191951 mins ago
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日均步数 1w 以上，每天 40 分钟 HIIT （练 3 休 1 ），坚持到过年就算减不了 30 斤，外形上肯定有非常明显变化，皮肤也能保持紧致
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@Morriaty 我确实是晚餐控制不住，吃的比较多一些
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saranz49 mins ago
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透析
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thankuu48 mins ago
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先要看当前状况评估吧，如果说体重本来就很大，三月掉 20 左右其实也是可以的
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billy7x1748 mins ago
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当年居家办公时，完成过 3 个半月 30 斤(177->147)。有几个因素吧：
1. 减肥新手期福利 2. 保证规律生活，早睡早起，清晨排便后高负荷运动 3. 除了早上主要运动之外，最大程度上保证运动心率(只要没事，就来一组深蹲 or 高抬腿 or 跪姿俯卧撑或其他方便做的动作) 4. 能量摄入要极度减少，早餐午餐下午茶适量摄入，晚饭不晚于 19:00 ，晚饭主食要保证不多于拳头大小的米饭 5. 饭后保证散步，不能吃完就坐或躺 大概就这些吧，每晚睡前都是稍微感觉饿的状态 |
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haiwgxgcc45 mins ago
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早上中午吃饱，时间往后面推，晚上那顿别吃，早点睡。
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 是铜币不够用了就发这种引流贴吗？ |
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kome41 mins ago via iPhone
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15kg 纯脂肪，大概 135000 千卡，90 天，从理论上来说，你得平均每天制造 135000/90=1500 千卡的热量缺口。
实际上不用这么多，肌肉量上来了，维度上来了，人的精气神上来了，不用减那么多，看起来也会不一样。 进健身房就有氧热身，然后建议力量呗。前期找个教练，练习动作，别把自己伤了。 |
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huanxianghao39 mins ago
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我控制饮食、锻炼，一个月才减了 1.5 公斤左右
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wilding37 mins ago
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扎针
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EmptyDX36 mins ago
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@Mayday9421 #4 不想扎针那就做梦
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EmptyDX34 mins ago
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@redeyesovo 最近骗铜币的贴可多了
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@thankuu 是的，我只要控制了饮食，一个星期可以瘦 6 斤左右
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xz41023605630 mins ago
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@Mayday9421 #4 扎针怎么就不健康？胖就是最不健康，少吃点比什么都健康，你要是能管住嘴就不用扎
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moyuanjun92529 mins ago
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1. 运动：早上起来爬楼(下楼走电梯)，半个小时以上，晚上健身房力量训练一小时 + 30 分钟有氧
2. 饮食： - 早餐：鸡蛋、玉米、地瓜、南瓜、燕麦杯，怎么健康怎么来，当然最好是不吃 - 中餐：健身餐 - 下午茶：吃个水果 - 晚餐：同早上，怎么健康怎么来 |
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iOCZS29 mins ago
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慢慢来才好，主要靠饿，健身房没啥用，还不如出去跑两圈
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joequan21 mins ago
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少吃占 70%，多运动占 30%
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tomclancy12 mins ago
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管住嘴，停掉主食，运动可有可无，这样也能狂降，我是 185 变 150 ，一个夏天
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cvooc12 mins ago
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我的经验是 最严苛的时候 我平均一个月减 3kg, 每天掉 100g 体重, 我基础代谢 1500, 吃标品每天只吃 1200 大卡 2.5 倍高蛋白饮食, 搭配每天 200 层 3600 级台阶, 还有每天 10000 步. 大概是这个数据. 你可以算一下自己的, 反正动起来肯定是没问题的.
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ybbswc11 mins ago
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我现在晚上吃一个鸡蛋，几片生菜。
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lesusly10 mins ago
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你得先说说你的当前年龄+当前体重，v2 大佬们才能给你更合理建议吧。
前几年 28 岁，当时为了结婚一个月（好像是 7 月份）从 190 减到 160,也就用了 20 多天。 每天餐食： 8 点： 玉米 + 鸡蛋 11 点：碳水（包子馒头之类）+ 营养补剂（维生素之类的） 16 点：去 711 便利店看看有什么就吃什么，七分饱 每天运动： 12 点-13 点左右：快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）+ 40 分钟力量训练（固定自由器械都行,肩腿胸背臂轮着来）+ 快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里） 18 点：健身房热身 19 点：有老师带动感单车 45 分钟 周六或周末休息 现在记得最清楚的感受就是每天晚上睡觉会被饿醒。 |
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Clannad07088 mins ago
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不上科技的打法，健身，有氧+控制饮食。
上科技的打法--会极大的影响你的食欲（可以一天不吃东西也感觉不到饿，替尔泊肽我打得） |
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yinjunjian07 mins ago
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也不想控制饮食也不想运动也不想科技 你想干嘛
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cnobody2337 mins ago
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扎针不是会有副作用嘛，还有一个瘦太快的话，皮不会松松垮垮的么。
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jaff7 mins ago
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亲身测试过，晚上 5 点左右 吃一些东西，比如香蕉 面包（全麦无糖最好） 纯牛奶 另可选蒸红薯｜芋艿之类，晚上就不要再进食，一个月减 5-10 斤 轻轻松松。
不过要说明一点，我早上与中午正常吃饭，不会大吃大喝。周未可放宽。 |
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happy997 mins ago
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真正有效的办法只有一个，只不过大部分人都不想承认，那就是绝食
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wktline6 mins ago
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最近户外挑战节目看过没，效果杠杆的
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Nasdaq6 mins ago
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硬饿/运动/吃的健康 > 上科技（减肥针）
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coconutwaterJust Now
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@redeyesovo #19 福尔摩斯来了
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