敲了 5 年代码，感觉脖子和肩膀已经要费了，只有在拉伸和按摩的时候才会舒服些，去做过针灸、各种理疗也只是当时缓解下，有没有什么比较轻量的运动可以改善的
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费->废，看来眼睛也不行了
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azkaban1 day ago
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显示器抬高，在公司抬头一天一点不疼，在家俩点就难受了
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tonytonychopper1 day ago
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这半年经常会去运动（跑步、椭圆机等等），肩颈问题感觉比之前要好很多。
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midraos1 day ago
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买了一个护腰坐垫，有点用，坐久了腰不怎么疼了，还有隔三差五用健腹轮锻炼下核心力量，也能改善腰椎；
肩膀就是多锻炼斜方肌，增强肩袖肌群 |
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siriusliangcn1 day ago
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不久坐啊，坐一会就起来做做腹背运动+扩胸运动+转体运动，不耽误思考，养成习惯就好了。
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coderluan1 day ago
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羽毛球，新手双打运动量不打，颈椎腰椎都管了，直接搜闪动 Flash 小程序，找附加球馆的活动群，一般群主都会带新手入门的。
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zzzyk1 day ago
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引体向上
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killva46241 day ago
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最简单的，定时 40 分钟起来休息 2 分钟，还有每天去单杠上吊一吊，具体可以找下 B 站健身叔贵的讲解。
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spcablast71 day ago
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下一个 3Dbody 解剖，看看是哪块肌肉不舒服，然后去 b 站搜对应肌肉松解手法，或者是那里难受是哪些肌肉引起的，然后就会推更多的视频，以及康复训练视频，跟着适合自己的练几天就好了。等下次积累到难受的时候重复上面的操作。治本的方法还是锻炼，以及坐一会儿起来一会儿。
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rahuahua1 day ago
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最近找了一个叫秀域做点阵波，有点效果，肩颈有点改善。说是我好多结节，不知道真假
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northernsongy21 day ago
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简单的，B 站搜一下拉伸，跟练 20 分钟，效果，我给 10 分
很累的，打羽毛球，一定要运动开的那种，连蹦带跳的打，效果，8 分，毕竟肩颈是顺带的 抗阻力训练，练练肩背，这个需要长期的练，练的好，给 10 分，练不好---可能受伤-综合 9 分。 最舒服的，spa/泰式等，舒服归舒服，但最终效果我认为远不如上面的，给 6 分，及格 最麻烦的，游泳，毕竟要一系列流程的，但效果很棒，也 10 分。 最拉胯的，光搜方法，不去练，给 0 分。 |
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赞同 2 楼，我去年春节颈椎疼，就把显示器都抬高了，快两年了颈椎没问题
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calvinHxx23h 48m ago
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多运动、多健身 比啥理疗好用一万倍。
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wenhao10821h 6m ago
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多做侧平举
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RexKang20h 42m ago
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尽量不久坐，多运动。要清楚，打工是为了生活。
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Frankcox20h 32m ago
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健身+松解肌肉，久坐长期看电脑，主要是松解下胸锁乳突肌和颈部的一些肌肉，然后锻炼斜方，还有中下斜方。主要做引体向上+水平拉的动作（划船）
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盲猜你的日常坐姿可能不太健康，或者说桌面布局不合理
脖子疼，可能是你的显示器高度太低，低着头就能看到所以就一直低着头，脖子压力就会变大 比较健康的角度大概是你坐正坐直平视的时候，能看到显示器从上往下 1/3 的位置，就是比较合适的高度，这个高度的话就要求你必须坐正坐直才能比较好地去看屏幕，甚至有时候需要稍稍抬头才能看清最上面的内容 然后肩膀的问题大概率是键盘和鼠标离得太远，或者是桌子高度不对，导致肩膀需要一直向内夹才能操作键盘鼠标 最好是调整到肩膀自然打开就能操作的姿态，并且小臂最好悬空，不要搭在桌子上或者扶手上，只让手腕和手搭在桌子上 前面说的是姿态问题，还有就是多喝水，习惯写代码时一旦回过神来，看到水杯就喝几口，为什么要多喝水呢？多喝水你就会需要频繁上洗手间，频繁起来倒水，自然就不会久坐，所以要多喝水就能解决很多问题 如果前面的问题都不存在的话，那就时不时去健身房练练背部肌肉吧，专注练向下拉和向后拉的运动，足够强大的背部肌肉可以把你脖子和肩膀往后拽，不容易陷入不良体态，练个两三次你大概率就能感受到差别 |
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osilinka19h 44m ago
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搜一下 ergonomic sitting
这种坐姿可以改善很多状况 总的说下来，就是 17 楼写的 |
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piku18h 37m ago via Android
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首先要时刻坐直，不能佝偻着。其次鼠标键盘高度正确。
早年鼠标在桌面，键盘在托盘中，久了右肩会疼。后来改用轨迹球放在键盘托上，就再也没问题了。 显示器高度最好是与视线齐平，上下尽量动眼球而不是长期抬头或低头。盲目抬高显示器是不正确的。 |
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SnowyParadise18h 30m ago
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洛索洛芬纳凝胶贴膏
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Pecado18h 17m ago
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通过运动康复，主要是练后背肌肉
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levelworm18h 6m ago via iPhone
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站一个小时坐一个小时。重复到下班就行了。在家也是一样。
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换手
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sugarsalt17h 16m ago
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有一说一，广播体操挺好的
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idragonet10h 20m ago
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运动！ 我现在 150KM-200KM 月跑。BMI21.5
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idragonet10h 15m ago
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另外办公室买 1K 多的人体工学转椅！ 很多公司配 100 元椅子不到。
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dddd191910h 3m ago
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看到标题就想起了广子：妙界按摩椅🤣🤣🤣🤣🤣🤣
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heiya9h 19m ago
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试过按摩、网上那些活动肩颈的动作，最后发现打羽毛球最有效果，每次一个多少小时，每周两次，肩颈美滋滋。
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wyjwork3h 30m ago
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站起来
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