我是健身小白，因为白天运动了很少，不求练出肌肉，只是保持身体基本健康
我每天在家做 120 个俯卧撑（宽距+窄距），+20 个引体，基本十分钟左右就能完成，这样有用不？
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1515319667Aug 1, 2025
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还得配合有氧，跑步啥的
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lurennAug 1, 2025
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个人感觉，引体得加一点吧
俯卧撑练胸肌，引体练背部肌肉。胸肌练的比背多，可能/或许/也许容易驼背。手臂也容易过伸吧（ maybe 是我的话可能会选择一天俯卧撑一天引体吧 可以买一副哑铃配合一下。 |
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yjf2614Aug 1, 2025 via Android
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1 姿势过于单挑，只是锻炼到部分肌肉群。
2 数量不足，可以多上几组直到立竭。比如引体第一组 20 个力竭，稍微休息再做一组比如 15 个立竭，如此反复到一个做不起来。 3 负荷。保持健康我理解为不增肌，即保持当前肌肉力量。标准俯卧撑负荷不高，不会让你更强，保持当前状态应该够了。引体的话负荷很大，参考 2 操作增肌是没问题。不增肌，20 个一天，我认为应该也是够的。 总结 如果仅仅是“保持身体基本健康”，最主要的问题是锻炼的肌肉群数量不足。另外，没有有氧锻炼，心肺功能没有顾及到。 解决方案 变换姿势锻炼不同肌肉群，肩胸核心背腿手臂等；增加跑步（最有效）或骑车。 |
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julyclydeAug 1, 2025
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你这个不求只是根本就是冲突的
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dev436Aug 1, 2025 via iPhone
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对上半身来说，这两个动作足够了，都是复合动作。
等你能一次做 40 个标准俯卧撑、20 个引体，健身房练肌肥大的人跟你比不了一点。 |
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ltaoo1oAug 2, 2025
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@dev436 #10 不是，什么是对比，列一方的优缺点和另一方的优缺点，这样才叫对比。另外我没说肌肥大好，也没说我健身，就是奇怪为什么 diss 一下肌肥大。这么着急证明自己我也看不懂 🤣
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promontory123Aug 2, 2025
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深蹲得练，练多了还可以当有氧来做，特别酸爽
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有用，上面 #4 总结得很好。补充一下如果你能做 100 个俯卧撑，那应该要考虑其他姿势的俯卧撑增加负荷，从而进一步刺激肌肉。YouTube 上著名健身博主有一期视频刚好说了这个问题：
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leenaAug 2, 2025 via iPhone
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@promontory123 是的，男人得练腿，深蹲就很好
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